기억력 좋아지는 음식, 방법, 영양제는? (feat. 스마트폰 때문에 머리 나빠지는 느낌)

기억력 좋아지는 음식, 영양제는? 

깜빡 깜빡 하는 요즘, 기억력에 좋은 음식은? 

스마트폰 때문인지, 또는 너무 바쁜 탓인지 요즘 기억력이 안 좋아지고 있다는 느낌이 듭니다. 뭔가 말하려고 하다가도 깜빡 잊게 되는 경우가 종종 있는데요.

 

기억력을 높이기 위해서는 메모, 독서 및 운동이 도움이 된다고 합니다. 비타민, 영양제 등을 먹어주는 것도 도움이 된다고 하네요. 거기에다 기억력에 좋은 음식까지 섭취해주면 더 괜찮아지지 않을까요? 이번 시간에는 기억력 향상에 좋은 음식을 모아보았습니다. 

 

머리가 똑똑해지려면 호두!

다양한 요리에 곁들일 수 있는 호두

예로부터 호두는 뇌와 비슷하다고 해서 머리에 좋다고 널리 알려져 있는데요. 실로  풍부한 불포화지방산으로 뇌신경 파괴 억제 호두에 풍부한 오메가 3 지방산은 뇌 기억 중추 해마에 영양을 주어 건망증을 억제하는 효능이 있다고 합니다.

 

또한 뇌신경세포의 60%를 구성하는 불포화지방산이 풍부한 호두는 뇌신경세포 파괴를 막는다고 합니다. 그 밖에 나쁜 콜레스테롤을 감소시키거나, 동맥경화를 완화시키는 등 다양한 효능도 있다고 합니다. 그러나 너무 많이 먹으면 오히려 독이 되니 적당량을 섭취하는 것이 중요!

 

맛도 좋은데 풍부한 DHA로 뇌건강에까지 좋은 연어

 

연어구이, 연어회 등 요즘 연어 요리를 아주 쉽게 접할 수 있죠? 지방과 단백질이 잘 어우러진 연어는 구이, 회, 튀김, 찜 등 다양한 요리에 쓰이고 있습니다. 

 

이러한 연어가 우리 뇌건강에도 도움이 된다고 합니다. 연어에 많이 들어있는 DHA는 두뇌발달에 좋으며 기억력을 향상 및 인지 능력 향상에 도움을 준다고 합니다.

 

이 밖에 연어는 피부 미용쪽으로도 좋다고 잘 알려져 있는데요, 주름 예방, 다크 서클 개선 및 다양한 효능이 있다고 합니다. 

 

뇌 건강에도 좋은, 뽀빠이가 사랑한 시금치!

어린 시금치는 샐러드로 먹어도 좋습니다.

시금치 무침, 시금치 된장국, 시금치 볶음 등 우리 식탁에서 자주 볼 수 있는 시금치! 이 시금치에 들어있는 엽산과 항산화 물질이 뇌의 노화 속도를 늦춰 준다고 합니다.

 

또한, 암을 저지하는 엽록소와 엽산이 다량 함유 되어 있어 각종 암 예방에 도움이 되고, 노화를 막는 베타카로틴이 풍부하다고 합니다. 시금치를 활용한 음식들을 더욱 자주 먹어줘야 하겠네요. 

 

뇌 건강에 좋은 엽산과 레시틴 성분이 풍부한 해바라기씨

 

입이 심심할 때 사탕이나 과자보다, 해바라기씨를 먹어 보는 것은 어떨까요?

 

해바라기 씨의 엽산과 레시틴 성분이 뇌세포를 잘 생성하게 해 뇌 건강에 도움을 준다고 하며, 해바라기 씨와 뇌세포 관계를 연구한 한 연구 결과에 따르면 해바라기 씨 추출물이 뇌세포가 죽는 것을 막아준다고 합니다. 

 

음식도 좋지만, 주 3회 30분 이상 꾸준한 운동도 매우 중요

 

음식을 영양가 있게 잘 섭취해주는 것도 매우 중요하지만, 몸을 꾸준히 움직여 주는 것도 매우 중요하다고 합니다. 

 

오메가 3, 비타민 B 군류 비타민 섭취도 기억력에 도움이 된다고 하니, 의사 및 약사와 상의해서 본인 몸에 맞는 적정량을 섭취해주시는 것도 좋다고 합니다.