잠들고 싶은 그대에게: 불면증에 좋은 음식, 원인, 고치고 싶다면?

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지나친 스트레스, 밤늦게까지 이어지는 야근, 수시로 바뀌는 생활 패턴과 같은 불규칙한 생활로 불면증을 겪고 있는 사람들이 갈수록 늘어나고 있습니다. 오늘은 일찍 자야지 하면서 이불속으로 들어가지만, 이리저리 뒤척이길 어느새 2시간, 3시간이 지나고 있던 경험 있으신지요?

 

어떻게 하면 잠이 올까 하며 나에게 맞는 편안한 자세로 자려고 노력해보지만 아침에 일어나면 누군가에게 맞은 듯, 몸은 피곤하고 쑤시기만 합니다. 잠만 잘자면 하루가 편안하다고 하는데, 우리의 하루를 망치고 있는 불면증. 과연 원인이 무엇이며 해결 방안은 어떤 것이 있을까요? 함께 알아보도록 할까요?

 

잠을 못 자는 우리의 모습

1. 불면증의 원인

우리가 잠들지 못하는 이유에는 여러 가지 원인들이 있지만, 그중 '스트레스'는 불면증을 악화시키는 대표적인 요인입니다. 아니, 현대사회에서 어떻게 스트레스를 받지 않고 살 수 있습니까? 하겠지만도 업무, 학업, 인간관계에서 오는 스트레스뿐만 아니라 '잠을 자지 못한다'라는 생각 자체도 불면증 치료에 방해되는 요소라고 합니다.

 

또한, 잠드는 시간이 불규칙하거나 잠들기 전 '잠깐만 스마트폰 봐야지' 라며 스마트폰을 보는 것도 불면증의 원인이 됩니다. 또한, 일상적인 습관 외에도 통증 때문에 잠을 못 자거나, 우울증 때문에 잠들지 못하는 등 다른 질병들 때문에 불면증이 오는 경우도 있다고 합니다. 

 

2. 불면증에 좋은 차

이름은 조금 생소하지만, 쥐오줌풀을 섭취해보는 것도 도움이 된다고 합니다. 쥐오줌풀은 불안, 스트레스 및 불안에 좋은 천연 재료로 다양한 방법으로 섭취가 가능한데요. 불면증 및 심신 안정용으로 쥐오줌풀 뿌리 차가 유명한다고 합니다.

 

또한, 우리가 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있는 카모마일 차 (캐모마일차) 도 불면증에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 만약 불면증이 오랫동안 지속되고 이러한 차들이 도움이 되지 않는다면 반드시 병원을 찾아 원인을 파악하고, 내가 알아채지 못하는 심각한 문제가 없는지 확인해보시는 것이 좋습니다. 

 

3. 불면증에 좋은 음식 VS 불면증에 안 좋은 음식

수면에 도움이 되는 음식과 수면에 방해가 되는 음식들은 어떤 것들이 있을까요?

 

숙면에 좋은 음식: 

우유, 바나나, 아몬드, 체리, 통곡물, 삶은 달걀, 그리스식 요구르트, 꿀 등이 추천되었습니다. 

 

반대로 숙면에 반 좋은 음식으로: 

햄버거, 피자와 같은 패스트푸드, 카페인 함량이 높은 초콜릿과 커피, 술과 탄산음료 등이 꼽혔습니다. 

 

4. 수면을 방해하는 습관

재미있는 유튜브를 어떻게 안보고 잠들지

아마 현대 사회에서 잠들기 직전까지 보는 것이 스마트폰이 아닐까 싶습니다. 어느 누군가는 잠들기 직전까지 게임을 하거나, 이메일 또는 카톡 메시지 같은 스마트폰 메시지를 확인, 인스타그램, 페이스북에 사진을 올리는 등 눈 뜨면서 잠들기 직전까지 보는 것이 전자기기가 아닐까 싶습니다. 

 

앞서 살짝 언급했지만, 밤늦게 컴퓨터, 노트북, 스마트폰, 게임기 등 전자기기에 노출되는 것은 수면을 방해하고 불면증을 야기할 수 있습니다. 원인은 이러한 기기에서 나오는 인공적인 불빛 때문인데요. 이 인공 불빛에 노출이 되면 우리의 수면에 도움이 되는 멜라토닌 분비가 억제되고, 우리 신경이 민감해질 수 있기 때문입니다. 따라서, 적정 시간보다 더 적은 양의 잠을 자게 된다고 합니다. 

 

5. 불면증 치료방법

아직 불면증 초기단계라면 수면에 좋은 음식을 섭취하는 것과 동시에 '운동'이 권장되고 있습니다. 지나치게 심한 유산소 운동이나 근력 강화 운동보다는 내 몸에 맞는 적당한 강도의 유산소 운동이 불면증을 갖은 환자들에게 불안증상을 감소시키고 수면의 질이 향상되는 연구결과도 있다고 합니다. 

 

가볍게 할 수 있는 운동들은 보통 걷는 속도보다 조금 빠른 '빠른 걷기', '가벼운 자전거 타기' 등 심박수를 증가시킬 수 있는 운동이 추천되며, 운동은 강도는 너무 편안한 것보다는 운동 중에 대화는 나눌 수 있지만, 몇 마디마다 호흡을 다시 해야 하는 강도가 적당하다고 합니다. 그리고 내가 꾸준하게 지킬 수 있게 일관된 일정 속에서 자신에게 맞는 운동을 해주는 것이 가장 중요하다고 하네요. 

 

또한, 잠들기 직전 스마트폰, 노트북, 컴퓨터, 티브이와는 거리를 두는 것이 수면에 도움이 된다고 합니다.